Ruch – lekarstwo na problemy dnia codziennego

ruch

Problemy ma każdy. Czasem metodą prób i błędów udaje się nam je pokonać. A może wystarczyłoby jedno cudowne lekarstwo? Takim lekarstwem może być oczywiście ruch!

Problem nr 1: Święta, święta i po świętach… 3 kg do przodu?

Wysiłek fizyczny odgrywa oczywiście kluczową rolę w utrzymaniu, jak i regulacji masy ciała. Zwiększony wydatek energetyczny pozwala na dostarczenie odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych z pożywienia, bez ryzyka niepożądanego zwiększenia masy ciała. Kiedy zależy nam na redukcji masy ciała, regularne ćwiczenia uchronią nas przed utratą tkanki mięśniowej i wspomogą redukcję tkanki tłuszczowej, oraz ułatwią osiągnięcie ujemnego bilansu energetycznego. W sytuacji odwrotnej, gdy dąży się do zwiększenia masy ciała, ćwiczenia zapobiegają nadmiernemu zwiększeniu tkanki tłuszczowej.

Problem nr 2: Nie masz w co się ubrać?

Regularne ćwiczenia fizyczne (zwłaszcza siłowe) wpływają korzystnie na stan tkanki mięśniowej. „Szyty na miarę strój mięśniowy” pozwala utrzymywać metabolizm na odpowiednio wysokim poziomie, zapewnia prawidłową postawę ciała, kształtuje naszą sylwetkę. A kiedy już czujemy się dobrze sami ze sobą, będziemy zadowoleni ze swojego wyglądu zawsze, wszędzie i we wszystkim.

Problem nr 3: Gdy jest Ci smutno i źle…

Wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności wpływa ochronnie na ośrodkowy układ nerwowy: zapobiega jego starzeniu się, zwiększa możliwości poznawcze i opóźnia rozwój wielu chorób degeneracyjnych układu nerwowego. Powysiłkowe zmiany składu chemicznego mózgu (zwiększenie stężenia serotoniny i endorfin) mogą zapobiegać niektórym postaciom zaburzeń równowagi nerwowo-psychicznej (np. depresji). Ruch poprawia nasze samopoczucie, wpływa na wytrzymałość nie tylko fizyczną, ale też psychiczną.

Problem nr 4: Zbyt szybko się męczysz?

Ćwiczenia zwiększają naszą wydolność fizyczną. To od niej zależy tempo starzenia się organizmu, uciążliwość wysiłków dnia codziennego, szybkość męczenia się. To okropne, ale już po przekroczeniu 20. roku życia wydolność fizyczna maleje, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Przy czym u osób niećwiczących proces ten postępuje 2-3 razy szybciej.

Problem nr 5: Bolą Cię kości, stawy, mięśnie?

Ćwiczenia fizyczne zwiększają mechaniczną wytrzymałości tkanki kostnej i ścięgnistej, pomagają utrzymywać prawidłową ruchomość stawów, zmniejszając ryzyko ich bolesności i zesztywnienia w starszym wieku oraz odgrywają istotną rolę w profilaktyce osteoporozy.

Problem nr 6: Martwisz się o swoją przyszłość?

Zamiast martwić się tym, co będzie jutro, skup się na tym, co możesz zrobić już dziś. A dziś możesz zapobiegać chorobom, które przychodzą z wiekiem. Ćwiczenia fizyczne bardzo korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, co wykorzystywane jest w profilaktyce i/lub leczeniu choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego oraz udaru mózgu. Nie bez znaczenia jest również fakt, że to właśnie choroby układu krążenia stanowią przyczynę około 50% wszystkich zgonów w Polsce. Badania dowodzą, iż regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju choroby nowotworowej i usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego, zapobiegając infekcjom bakteryjnym i wirusowym. W wyniku regularnych ćwiczeń następuje poprawa wydolności metabolicznej, która wpływa korzystnie na profil lipidowy krwi oraz tolerancję glukozy i zapobiega chorobom metabolicznym.

Problem nr 7: Wszystko układa się nie tak, jak powinno…

Często w rozwiązaniu tego problemu pomaga uświadomienie sobie, że na pewne sprawy wpływu nie mamy. Aktywność fizyczna jest jedną z niewielu rzeczy, na które mamy wpływ. Jeśli uświadomisz sobie, że tylko i wyłącznie od Ciebie zależy stan Twojego zdrowia, prawdopodobnie nie będziesz potrzebować żadnych innych motywatorów. Możesz oczywiście narzekać na kolejki do lekarzy, na wysokie ceny leków, na wszechobecne wirusy czające się na chwilę Twojej słabości. Możesz też wziąć sprawy w swoje ręce i rozkoszować się kształtowaniem swojej sylwetki, samopoczucia, zdrowia.

I tak dalej, i tak bez końca można byłoby wymieniać. Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna w każdym wieku.

U dzieci i młodzieży wpływa korzystnie na rozwój fizyczny, osobowościowy i społeczny.

U osób dorosłych pozwala osiągnąć i utrzymywać wydolność psychofizyczną na poziomie genetycznie wyznaczonych granic możliwości oraz zapobiegać licznym chorobom, których patogeneza związana jest z „deficytem ruchu”.

U osób starszych spowalnia procesy starzenia, zapewnia większą zdolność do codziennego funkcjonowania, mobilność i niezależność, poprawiając ogólną jakość życia.

Tabela 1. Rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczące aktywności fizycznej w prewencji przewlekłych chorób niezakaźnych
5–17 lat minimum 60 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności
18–64 lat minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej lub minimum 75 minut aerobowej aktywności o dużej intensywności;
aktywność do 300 minut w tygodniu daje dodatkowe korzyści zdrowotne
po 65. roku życia minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej lub minimum 75 minut aerobowej aktywności o dużej intensywności;
aktywność do 300 minut w tygodniu daje dodatkowe korzyści zdrowotne;
w tej grupie powyższe rekomendacje należy dostosować do stanu zdrowia danej osoby

Wysiłek fizyczny może być doskonałym „lekiem” o wszechstronnym działaniu – zarówno profilaktycznym, jak i terapeutycznym – dostępnym niemal dla każdego i w każdym wieku.

Pamiętajmy, że wcale nie muszą to być wyszukane formy zajęć sportowych w ekskluzywnych fitness klubach. Wystarczą proste formy wysiłku, takie jak: marsz, bieg, chodzenie po schodach, jazda na rowerze, pływanie, gimnastyka domowa. Ważne, by były dostosowane do indywidualnych możliwości, które regularnie podejmowane pozwolą kształtować nasz potencjał zdrowotny.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.