TABATA – gdy nie masz czasu na ćwiczenia

Tabata – krótko, ale intensywnie. W 12 minut będziesz zlana potem, a metabolizm wskoczy na wyższe obroty. Tylko warunek jest jeden – dajesz z siebie wszystko 🙂 

Tabata to trening interwałowy, w którym w ciągu 20 sekund wykonujemy intensywne ćwiczenie, najlepiej angażujące całe ciało, a następnie przez 8-10 sekund odpoczywamy. Powtarzamy ćwiczenie ok 8 razy, w zależności od stopnia zaawansowania.

Tabata dobra na spalanie tkanki tłuszczowej:

„Trening tabata oddziaływuje na obydwa systemy energetyczne pozyskiwania energii przez organizm – tlenowy i beztlenowy. Prowadzi do zaciągnięcia dużego długu tlenowego, który musi być spłacany po czasie treningu. Następuje wtedy wzmożenie przemian tlenowych i wykorzystania tłuszczu jako źródła energii. Tabata jest więc dobra na spalanie tkanki tłuszczowej.”

Pamiętaj o rozgrzewce!

„To, że trening trwa tylko 4 minuty staje się mitem, gdy weźmie się pod uwagę fakt, że musi go poprzedzić rozgrzewka. Tabata to wysiłek maksymalny. Oznacza to, że układy i organy ciała uzyskują najwyższe funkcjonalne pułapy pracy. Czas dochodzenia do tych pułapów jest różny dla układów i narządów. Ból w okolicach wątroby, śledziony przy wysiłku bez dostatecznej rozgrzewki sygnalizuje brak synchronizacji gotowości organów do pracy.

Układy i narządy najlepiej podwyższają swoją gotowość do pracy przy mało intensywnym lecz ciągłym wysiłku. Taka powinna być część ogólna rozgrzewki. Następnie należy przećwiczyć zaplanowane ćwiczenia, wykonać je mniejszą ilość razy lub z większym czasem odpoczynku. Tak, aby przetrzeć drogi pobudzania nerwowo-mięśniowego dla prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń.

Dobrze, aby ta część rozgrzewki uruchomiła już system przemian beztlenowych. Intensywność rozgrzewki powinna dotknąć zakresu pracy na progu przemian beztlenowych (głęboki i mocny oddech) lub nawet go przekroczyć. W ten sposób złagodzimy reakcję stresową organizmu na wysiłek o charakterze beztlenowym.”

 

*Uwaga! To nie jest trening dla osób początkujących!

 

A więcej o Tabacie możecie przeczytać tu:

http://www.fabrykasily.pl/treningi/tabata-praktyczne-wskazowki

Biegamy, biegamy!!

Biegamy

Słowo się rzekło, biegam znów!

Przyznam, że ostatnie dwa miesiące trochę namieszały w moich „systematycznych” treningach. Odczuwam w całym ciele stres życia codziennego, ale powoli, spokojnie. Niedługo wszystko wróci do normy.

Na początek 20-30 minut wystarczy.

Pamiętajcie, że musimy słuchać swego ciała, gdy mówi nam, że już ma dość.

Ale też słuchać wtedy, gdy prosi o ruch! 🙂

A teraz nadchodzi przesilenie wiosenne, ono dopiero da nam w kość, a kanapa będzie działać jak magnes…

Kiedy schudnę, będę szczęśliwa?

odchudzanie
Czy to już przeszłość?

Nasze ciała od wieków były poddawane nieustannej kontroli. Każda kultura tworzyła wzorzec naszego kobiecego piękna i trzeba było się temu podporządkować. A kiedy kobieta lekceważyła wymagania – była zła, brzydka, niechciana i sama. Większość kultur sprowadza kobietę do roli przedmiotu, ma być ozdobą mężczyzny, obiektem pożądania. Aby była atrakcyjna fizycznie, poddaje się ją rozmaitym zabiegom, które nierzadko kończą się kalectwem, a nawet śmiercią.

Trochę faktów…

W Chinach jeszcze do początku XX wieku krępowano małym dziewczynkom stopy, co doprowadzało do łamania kości palców, a okaleczona kobieta nie mogła czasami nawet chodzić. Ale za to miała stópki przypominające kwiat lotosu, gwarantujące szczęśliwe małżeństwo, była obiektem pożądania mężczyzn.
Gorsety – przez wieki stanowiły podstawę kobiecej garderoby. Jego zadaniem było uwydatnić talię, podkreślić piersi i pośladki. Już małe dziewczynki były przyzwyczajane do noszenia gorsetu, przez co narażano je na ucisk powodujący deformację płuc, a następnie niewydolność oddechową. Gorsety powodowały łamanie żeber, deformację narządów wewnętrznych, co prowadziło do krwotoków wewnętrznych i przedwczesnych zgonów.
A długie szyje w plemieniu Padaung z Tajlandii? Obręcze na szyi kobiety mają zapewnić mężczyźnie wierność żony. W przypadku zdrady zdejmuje się obręcze z szyi, która pod ciężarem głowy łamie się. Read more

8 sposobów na to, by chciało nam się ćwiczyć

fitness-332278_640

Są takie dni, kiedy pełna energii zabieram się za trening. Dobra passa systematyczności trwa, nic nie przeszkadza w moich postanowieniach. Endorfiny napędzają endorfiny. Ale są też takie, które dotykają chyba każdego, że taaak się jakoś nie chce, a już minęły dwa dni i wypadałoby… Wtedy trzeba sobie jakoś z tym radzić. Najlepiej byłoby nie dopuszczać do takich stanów niechceniamisię. Przemyślałam sytuację i oto moje wnioski – co robić, by nie przestawało nam się chcieć:

Read more

Nordic Walking – co za nuda

nordicMamy wiosnę. Aż się prosi, aby wyjść z domu na spacer, pobiegać lub pojeździć na rolkach. A może spróbować Nordic Walking?

Ta forma aktywności fizycznej zawsze kojarzyła mi się z osobami starszymi, które nie powinny już nadwyrężać swoich stawów. Wydawało mi się to strasznie nudne, no bo co ciekawego może być w chodzeniu? Ani się nie zmęczysz, ani nie „dobijesz” swoich mięśni, a tylko stracisz czas. Ale za namową pewnej Pani postanowiłam spróbować… Read more

Co mnie nie motywuje? Fitspiracje.

brzuchFitspiracje, to zdjęcia pięknie umięśnionych, opalonych ciał fit modelek i modelów, które mają nas rzekomo motywować do treningów. Tylko czy faktycznie spełniają swoją funkcję, czy działają wręcz przeciwnie?

Kiedy patrzę na zdjęcia idealnie wyrzeźbionego brzucha, jakoś nie bardzo mam ochotę na ćwiczenia. Uświadamiam sobie, ile wysiłku i czasu musiałabym poświęcić na to, aby uzyskać choć przybliżony wynik. A takie myślenie tylko psuje mi humor, obniża samoocenę, tym samym zmniejszając moją motywację do aktywności fizycznej. Read more

Ruch – lekarstwo na problemy dnia codziennego

ruch

Problemy ma każdy. Czasem metodą prób i błędów udaje się nam je pokonać. A może wystarczyłoby jedno cudowne lekarstwo? Takim lekarstwem może być oczywiście ruch!

Problem nr 1: Święta, święta i po świętach… 3 kg do przodu?

Wysiłek fizyczny odgrywa oczywiście kluczową rolę w utrzymaniu, jak i regulacji masy ciała. Zwiększony wydatek energetyczny pozwala na dostarczenie odpowiedniej ilości niezbędnych składników odżywczych z pożywienia, bez ryzyka niepożądanego zwiększenia masy ciała. Kiedy zależy nam na redukcji masy ciała, regularne ćwiczenia uchronią nas przed utratą tkanki mięśniowej i wspomogą redukcję tkanki tłuszczowej, oraz ułatwią osiągnięcie ujemnego bilansu energetycznego. W sytuacji odwrotnej, gdy dąży się do zwiększenia masy ciała, ćwiczenia zapobiegają nadmiernemu zwiększeniu tkanki tłuszczowej. Read more

Po co nam ta motywacja?

motywacja

A po to, by móc funkcjonować w każdej dziedzinie naszego życia.

Stwierdzenie „ruch to zdrowie” nikogo już raczej nie dziwi. Wszyscy wiemy, że aby zachować zdrowie, sprawność psychofizyczną potrzebna jest aktywność fizyczna. Tylko dlaczego tak wielu z nas traktuje to zalecenie mało poważnie?

Problem tkwi właśnie w motywacji, w naszych przekonaniach.

Motywacja może być zewnętrzna – narzucona np. przez znajomych, modę, lekarza – nasze otoczenie.Taki rodzaj motywacji może i spowoduje, że zaczniemy się ruszać, ale raczej będzie to chwilowa zachcianka, intensywna i być może zakończona kontuzją lub przetrenowaniem.

Read more