Dlaczego nie schudniesz będąc na diecie?

nie schudniesz na diecie

Od dawna już zbieram się, by podsumować prawie dwa lata mojej pracy. W końcu nadszedł ten moment, kiedy mogę wygospodarować trochę czasu na pisanie, ale przede wszystkim też CHCĘ. Dużo przemyśleń zebrało się w mojej głowie, dużo wniosków pojawiło się po dwóch latach prowadzenia konsultacji dietetycznych i psychodietetycznych, którymi chcę się z Wami podzielić.

Najważniejszym z wniosków jest to, że nie da się schudnąć skutecznie, będąc na diecie. Niby zawsze to wiedziałam, ale gdzieś tam z boku dochodziły głosy świata dietetycznego, że tylko dobrze dobrana dieta jest gwarancją utraty masy ciała. I oczywiście to prawda, choć nie cała. Co z tego, że na takiej diecie wytrzymamy dwa, czy trzy miesiące. A co dalej? NIE MA SKUTECZNEJ UTRATY MASY CIAŁA, BEZ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH.

Bardzo ważne jest, by jeść jak najmniej przetworzone produkty, opierać swoje odżywianie na warzywach (zwłaszcza teraz), produktach pełnoziarnistych, kaszach, ziemniakach, owocach, dbać o dostarczanie dobrej jakości białka oraz tłuszczy. Ale też nie możemy popadać w skrajności. Jeśli postanowisz, że przez 30 dni nie jesz cukru… ok! Tylko co dalej?

Nasz mózg nienawidzi zakazów. Jeśli czegoś sobie zabraniamy, tym bardziej mamy na to ochotę. Zawsze moim klientkom powtarzam przykład z białym niedźwiedziem: „Zamknij oczy i pomyśl o czymkolwiek, tylko nie o białym niedźwiedziu.” i o czym myślisz?

A na dowód na to, że nie ma skutecznego chudnięcia, bez zmiany nawyków żywieniowych, przedstawiam Wam trzy różne historie moich klientek.

Asia, 37 lat, seksuolog: Pierwszy raz spotkałyśmy się w maju. Asia nie miała normowanego czasu pracy, zaczynała pracę ok 12, a kończyła o 20. Miała mnóstwo klientów, a życie w mieście nie ułatwia planowania posiłków. Dużo jadała na mieście, w biegu, w 5-minutowej przerwie między klientami. Od razu powiedziała, że postanowiła schudnąć, zapisała się na siłownię i chodzi na nią 4-5 razy w tygodniu i jest super. Zaleciłam jej wtedy, by trochę zmniejszyła ilość wizyt na siłowni, 2/3 w tygodniu na początku wystarczą. Po otrzymaniu jadłospisu, trochę zwlekała z umówieniem się na pierwszą konsultację kontrolną, ale już dużo zaczęło się dziać. Przez 2 miesiące powoli zaczęła wprowadzać zdrowe posiłki, nie trzymała się idealnie diety. Kiedy miała ochotę na gotowanie, gotowała. Kiedy miała ochotę na słodycze, jadła coś słodkiego. Nie ważyła się w domu. Ale kiedy poszła na zakupy, okazało się, że z rozmiaru 44 zeszła na 40. Kiedy odwiedził ją jej partner i chciał przygotować sobie jakieś śniadanie, był zaskoczony, że w szafkach są same zdrowe rzeczy. Teraz Asia mówi, że nie ma ochoty na niezdrowe, przetworzone jedzenie. Wie i czuje po swoim organizmie, że to jej nie służy. I zdanie kluczowe, które usłyszałam od Asi ostatnio: „Gdybyś mi czegoś zabroniła, gdybyś powiedziała, że tego nie mogę jeść, to chciałabym tego jeszcze bardziej.”

Teresa, 55 lat, gospodyni domowa: Z Teresą poznałyśmy się w październiku ubiegłego roku. Teresa miała bardzo poważny plan – schudnąć do ślubu córki. Ślub miał odbyć się w maju, więc chciała pozbyć się ok 15 kg, w ciągu 8 miesięcy. Teresa podeszła do diety bardzo uczciwie, w końcu miała cel. Cel – maj, był wyznacznikiem jej działania. A jeśli chcemy schudnąć do jakiejś daty – ślubu, wakacji, sylwestra – to bardzo trudna sytuacja. Teresa miała dość dużo czasu na przygotowywanie posiłków: gotowała co innego dla siebie, co innego dla męża. Jej dania były fit, jego fat. Bardzo trzymała się wyznaczonych ilości, gramatury. Choć miała ochotę zjeść obiad męża, cel – ślub wygrywał. Niby wszystko idealnie. W maju waga pokazała wymarzoną cyfrę. Na ślubie córki wszyscy podziwiali spektakularny wygląd Teresy. I co dalej? Gdy tylko minął maj, wszystko zaczęło się psuć. Teresa nie miała już siły trzymać się diety, ochota na słodycze i niezdrowe jedzenie przyszła ze zdwojoną siłą. Waga trochę podskoczyła, ale teraz dzięki zmianie myślenia i nie nastawianiu się na określony cel – to zdrowe odżywianie staje się po prostu przyjemniejsze. Na ostatnim spotkaniu powiedziała, że w końcu odnajduje siebie w sobie. A i mąż powoli przekonuje się, że połączenie fit i fat jest całkiem smaczne, a czasami woli zjeść zdrowe danie Teresy, niż schabowego.

Paulina, 32 lata, nauczycielka: Pierwszy raz spotkałyśmy się w listopadzie ubiegłego roku. Paulina bardzo chciała otrzymać przede wszystkim dietę. Na pierwszym spotkaniu oznajmiła, ze jej głównym problemem są słodycze. Wierzyła, że gdy będzie się jej idealnie trzymać, kompleksy odejdą w zapomnienie i w końcu będzie mogła być szczęśliwa. Przez kilka miesięcy Paulina podchodziła do diety zero-jedynkowo: zaczynała od poniedziałku, trzymała się jej idealnie, kiedy to w piątek wieczorem z mężem wypijała lampkę wina, pojawiały się jakieś niezdrowe przekąski i wtedy cała „dieta” szła na bok. Skoro już raz zgrzeszyła, to dalsze utrzymywanie diety nie miało sensu. Bardzo siebie nie lubiła. Nie lubiła swego dużego brzucha i małego biustu, wąskich bioder i szerokich łydek. A najbardziej nie lubiła siebie, gdy zjadała batona. Pewnego razu przyszła na konsultacje zupełnie roztrzęsiona, nie wiedziała co chce dalej robić, chciała zmienić pracę, ale miała mnóstwo wątpliwości, czego chce od życia. Od słowa do słowa… okazało się, że chce po prostu mieć dziecko. Nagle jej twarz cała się rozjaśniła. Od tego momentu zaczęła po prostu o siebie dbać. Nie myśli już o diecie zero-jedynkowo, podstawą jest zdrowe odżywianie, ale kiedy ma ochotę na słodycze – to po prostu kupuje sobie batonika, ale nie jest już w stanie zjeść go całego. Przerobiłyśmy również jej kompleksy. Paulina polubiła swoje ciało, bo wie, że ma jedno. Teraz, gdy słyszy jakieś uwagi od swojego taty, dotyczące jej wyglądu, wie że tylko jego ocena. Oczywiście, że na początku robi jej się jeszcze trochę przykro, ale później, gdy wie że to z troski, puszcza to drugim uchem.

A jakie są Wasze doświadczenia z dietami?  Czy udało Wam się skutecznie, na stałe pozbyć zbędnych kilogramów, nadwagi, otyłości? 🙂

Bezpłatne Konsultacje Dietetyczne – Suwałki

konsultacje dietetyczne suwałki

No nie mogę się nadziwić, jak ten czas szybko leci 
Nadszedł lipiec, a co za tym idzie – kolejne Bezpłatne Konsultacje Dietetyczne przed nami 

 Jeśli:
 zmagasz się z chorobą dietozależną,
 zdiagnozowano u Ciebie chorobę tarczycy (np. zapalenie tarczycy Hashimoto) lub inną chorobę autoimmunologiczną,
 potrzebujesz pomocy w zmianie nawyków żywieniowych,
 ciągle próbujesz nowych diet, ale nie przynoszą one rezultatu,
 chcesz dowiedzieć się, jakie są najnowsze zalecenia żywieniowe…

 Zapraszam do zapisów na Konsultacje Dietetyczne z elementami psychodietetyki 

*** Konsultacja dietetyczna trwa ok 30 min. Podczas konsultacji wykonywana jest analiza składu ciała, która pozwala określić zawartość tłuszczu, masę mięśniową oraz stopień nawodnienia organizmu. Przeprowadzony zostaje wywiad żywieniowy, analizowany jest dotychczasowy sposób odżywiania, a także opracowywane są wstępne zalecenia dietetyczne. Konsultacje skierowane są do osób pełnoletnich. ***

Aby zapisać się na konsultację, należy dokonać zgłoszenia telefonicznie, pod numerem: 509 173 536 lub mailowo: martynaszulinska@gmail.com.

Bezpłatne konsultacje dietetyczne – Gdańsk

 

💚 Jeśli:
👉 zmagasz się z chorobą dietozależną,
👉 zdiagnozowano u Ciebie chorobę tarczycy (np. zapalenie tarczycy Hashimoto) lub inną chorobę autoimmunologiczną,
👉 potrzebujesz pomocy w zmianie nawyków żywieniowych,
👉 ciągle próbujesz nowych diet, ale nie przynoszą one rezultatu,
👉 chcesz dowiedzieć się, jakie są najnowsze zalecenia żywieniowe…

💚 Zapraszam na Konsultacje Dietetyczne z elementami psychodietetyki 🙂

*** Konsultacja dietetyczna trwa ok 30 min. Podczas konsultacji wykonywana jest analiza składu ciała, która pozwala określić zawartość tłuszczu, masę mięśniową oraz stopień nawodnienia organizmu. Przeprowadzony zostaje wywiad żywieniowy, analizowany jest dotychczasowy sposób odżywiania, a także opracowywane są wstępne zalecenia dietetyczne. Konsultacje skierowane są do osób pełnoletnich. ***

Aby zapisać się na konsultacje, należy dokonać zgłoszenia telefonicznie, pod numerem: 509 173 536 lub mailowo: martynaszulinska@gmail.com.

Serdecznie zapraszamy do zapisów, liczba miejsc ograniczona 🙂

Bezpłatne konsultacje dietetyczne – Suwałki

 

Jeśli:
 zmagasz się z chorobą dietozależną,
 zdiagnozowano u Ciebie chorobę tarczycy (np. zapalenie tarczycy Hashimoto) lub inną chorobę autoimmunologiczną,
 potrzebujesz pomocy w zmianie nawyków żywieniowych,
 ciągle próbujesz nowych diet, ale nie przynoszą one rezultatu,
 chcesz dowiedzieć się, jakie są najnowsze zalecenia żywieniowe…

Zapraszam na Konsultacje Dietetyczne z elementami psychodietetyki 

*** Konsultacja dietetyczna trwa ok 30 min. Podczas konsultacji wykonywana jest analiza składu ciała, która pozwala określić zawartość tłuszczu, mięśni, masę kostną oraz stopień nawodnienia organizmu. Przeprowadzony zostaje wywiad żywieniowy, analizowany jest dotychczasowy sposób odżywiania, a także opracowywane są wstępne zalecenia dietetyczne. Konsultacje skierowane są do osób pełnoletnich. ***

Dlaczego grupa wsparcia?

grupa wsparcia

Jesteśmy zapracowani, mamy mnóstwo obowiązków – dom, praca, dzieci, pies, zakupy. Nie mamy czasu na zjedzenie posiłku w spokoju, na przemyślane zakupy, na czytanie etykiet. W końcu życie w ciągłym pośpiechu, a co za tym idzie – w ciągłym stresie, powoduje, że tyjemy. W ciągu dnia nie mamy chwili na to, by jeść, za to po powrocie z pracy nie możemy się najeść. Do tego zajadamy stres z całego dnia i tu często sięgamy po słodycze… Tyjemy. Później sięgamy po pierwszą lepszą dietę, przechodzimy na post doktor Dąbrowskiej, bo tam można jeść dużo i nawet nie trzeba wkładać w to zbyt dużo wysiłku. Nawet jeśli stracimy kilka kilogramów, po kilku miesiącach wracają te, ale i dodatkowe kilogramy. A NIE MA SKUTECZNEJ UTRATY KILOGRAMÓW, BEZ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH.

Grupa wsparcia dla osób odchudzających się, to miejsce i czas na to, by na chwilę zatrzymać się, pomyśleć. Zastanowić się, po co mi to chudnięcie, po co ta cała zmiana nawyków? To okazja do tego, by pobyć chwilę samemu ze sobą, ale też w gronie przyjaznych osób, które zmagają się z tymi samymi problemami. Zmiana nawyków żywieniowych, to często ogromna zmiana całego naszego życia.

Grupa wsparcia, to miejsce, gdzie możemy po prostu pogadać, pośmiać się i zacząć powoli wprowadzać zmiany w naszym życiu.

Bezpłatne Konsultacje Dietetyczne

bezpłatne konsultacje dietetyczne

Moi Drodzy,
Nadszedł maj 🌷🌼🌻, a ja zapraszam na kolejne BEZPŁATNE KONSULTACJE DIETETYCZNE na Suwalszczyźnie 

Jeśli:
 zmagasz się z chorobą dietozależną,
 zdiagnozowano u Ciebie chorobę tarczycy (np. zapalenie tarczycy Hashimoto) lub inną chorobę autoimmunologiczną,
 potrzebujesz pomocy w zmianie nawyków żywieniowych,
 ciągle próbujesz nowych diet, ale nie przynoszą one rezultatu,
 chcesz dowiedzieć się, jakie są najnowsze zalecenia żywieniowe…

Zapraszam na Konsultacje Dietetyczne z elementami psychodietetyki

*** Konsultacja dietetyczna trwa ok 30 min. Podczas konsultacji wykonywana jest analiza składu ciała, która pozwala określić zawartość tłuszczu, mięśni, masę kostną oraz stopień nawodnienia organizmu. Przeprowadzony zostaje wywiad żywieniowy, analizowany jest dotychczasowy sposób odżywiania, a także opracowywane są wstępne zalecenia dietetyczne. ***

 

Warsztaty Psychodietetyczne w Gdańsku – Jak skutecznie zmieniać nawyki żywieniowe?

warsztaty psychodietetyczne gdańsk

Moi Drodzy,
Kolejne warsztaty psychodietetyczne przed nami w Gdańsku 🙂
Jeśli chcesz zobaczyć, jak wyglądają nasze spotkania – zapraszamy na kolejne warsztaty już 10 maja, o godz. 19.00! 🙂

Tym razem skupimy się na naszych drobnych nawykach żywieniowych, które mają ogromny wpływ na nasze zdrowie 🙂

*****
Nie od dziś wiadomo, że do zachowania zdrowia i prawidłowej sylwetki, potrzebujemy odpowiedniego pożywienia oraz codziennej dawki aktywności fizycznej. Zewsząd słyszymy, co należy jeść, co tuczy, a co odchudza. Jednak wiedza zazwyczaj idzie swoją drogą, a chęć zjedzenia czekoladowego ciastka swoją…

Okazuje się, że rządzą nami kształtowane przez lata nawyki. Ale nie martw się – każdy nawyk da się zmienić –
o czym przekonasz się na Warsztatach Psychodietetycznych 🙂

Podczas warsztatów nie będziemy koncentrować się na utracie kilogramów. Nie będziemy też omawiać sposobów przyrządzania dietetycznych potraw, ani też nie będziemy liczyć kalorii.

Będziemy za to poznawać własne potrzeby, potrzeby naszego ciała oraz będziemy pracować nad motywacją tak,
by to ona prowadziła nas do wymarzonej sylwetki.
Podczas warsztatów uświadomisz sobie swoje nawyki oraz dotychczasowe błędy w odżywianiu.
Stworzysz plan działania, który poprawi Twoje samopoczucie. Dzięki warsztatom podniesiesz swój poziom motywacji i pewności siebie, co pomoże Ci w podejmowaniu świadomych decyzji żywieniowych.

Warsztaty skierowane są również do osób, które chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe lecz nie wiedzą jak zacząć lub jak przy nich wytrwać.

*****

Prowadząca:
Martyna Szulińska – autorka Bloga Zdrowie w Głowie, psycholog, psychodietetyk, specjalista dietetyk

Współorganizatorka:
Agnieszka Jaskólska – dietetyk, trener personalny

Informacje ogólne:

1. Czas trwania:
[Jeśli będziemy trzymać się tematu] – 1,5 h 😉

2. Koszt uczestnictwa w warsztatach wynosi 40 zł.

3. Zapisy trwają do 3 maja, więc nie zwlekaj 😉

4. Umieszczenie wpłaty jest jednoznaczne z zapisem na warsztaty. Decyduje kolejność wpłat. Ilość miejsc ograniczona (11 osób).

5. Warsztaty skierowane są do osób powyżej 18 roku życia

6. Aby zapisać się na warsztaty, należy wysłać zgłoszenie na adres mailowy: martynaszulinska@gmail.com lub zgłosić się telefonicznie pod numerem: 509 173 536 [Martyna] lub 506 772 066 [Agnieszka].

Więcej informacji pod numerami:
509 173 536 [Martyna]
506 772 066 [Agnieszka]

Zapraszamy serdecznie 🙂

Wydarzenie na Facebooku –  kliknij tutaj

Kształtowanie nawyków u dzieci – Warsztaty Dietetyczne w Gdańsku

Kształtowanie nawyków u dzieci - Warsztaty Gdańsk

Zapraszamy na kolejne Warsztaty Dietetyczne w Gdańsku. Tym razem – Kształtowanie nawyków żywieniowych u dzieci 🙂

Twoje dziecko jest niejadkiem?
Nie chce jeść warzyw, owoców? Jadłoby same słodycze?
A może wydaje Ci się, że z kolei je aż za dużo?

Te wszystkie tematy poruszymy podczas naszego spotkania 🙂

Podczas warsztatów omówimy także:
+ proces kształtowania nawyków żywieniowych z punktu widzenia psychologii odżywiania,
+ rozszerzanie diety dziecka (w tym metodą BLW), czyli jak kształtują się nawyki żywieniowe już w okresie niemowlęcym,
+ wpływ mikroflory jelitowej na zdrowie dziecka,
+ jak czytać etykiety, by nie dać się nabić w butelkę 🙂

Prowadząca:
Martyna Szulińska – autorka Bloga Zdrowie w Głowie, psycholog, psychodietetyk, specjalista dietetyk.

Na zajęcia obowiązują ZAPISY (prosimy o wysłanie zgłoszenia na adres mailowy: martynaszulinska@gmail.com)

Wstęp wolny.

Serdecznie zapraszamy 🙂

Zobacz, jak było na naszych ostatnich Warsztatach Dietetycznych w Klubie Rodzica w Suwałkach

Warsztaty – kształtowanie nawyków żywieniowych u dzieci

Tak było na ostatnich Warsztatach Dietetycznych w Klubie Rodzica w Suwałkach.
Tym razem rozmawialiśmy o procesie kształtowania nawyków żywieniowych u dzieci,
z punktu widzenia psychologii odżywiania.

warsztaty kształtowanie nawyków żywieniowych u dzieci

Omówiliśmy kwestię karmienia piersią oraz rozszerzania diety (m.in. metodą BLW),
a także związane z tym różne podejścia i rozwiązania.

warsztaty kształtowanie nawyków żywieniowych u dzieci

Rozmawialiśmy o tym, co tak właściwie znaczy „niejadek” i kiedy niejadek to prawdziwy problem,
a kiedy dziecko po prostu nie potrzebuje jeść więcej 🙂

warsztaty kształtowanie nawyków żywieniowych u dzieci

Poruszyliśmy temat otyłości wśród dzieci,
omówiliśmy przyczyny jej powstawania i sposoby zmiany naszych nawyków żywieniowych.

warsztaty kształtowanie nawyków żywieniowych u dzieci

Wszystkim obecnym Rodzicom i Dzieciom – dziękujemy 🙂

Bezpłatne Konsultacje Psychodietetyczne

bezpłatne konsultacje psychodietetyczne

Zanim rozpoczniesz kolejną przygodę z dietami – zapraszam na BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ PSYCHODIETETYCZNĄ 🙂

Niestety SAMA DIETA TO ZA MAŁO…
Gdyby utrzymywanie zdrowych nawyków było takie łatwe, nie mielibyśmy obecnie epidemii otyłości. Każdy, kto zna podstawy zdrowego odżywiania, wiódłby zdrowe i szczęśliwe życie. Ale dlaczego tak nie jest?

Ponieważ wszystko jest w naszej głowie 🙂
Tu w grę wchodzi nasza psychika, która nienawidzi zakazów. Im bardziej coś nam szkodzi, tym lepiej smakuje. Dlaczego? Bo zakazany owoc smakuje najlepiej.
„Bycie na diecie” to dodatkowy stres: psuje nam humor, jesteśmy niezadowoleni, źli, smutni, poddenerwowani. Brzmi znajomo?

A przecież nie o to w życiu chodzi. Trzeba jeść i cieszyć się życiem 🙂
Pokarm ma być dla nas czymś neutralnym. I do tego w psychodietetyce dążymy – BY JEŚĆ, ŻEBY ŻYĆ, A NIE ŻYĆ, ŻEBY JEŚĆ 🙂

+ NA CZYM POLEGAJĄ KONSULTACJE PSYCHODIETETYCZNE?
Praca z psychodietetykiem to około 10-20 sesji, podczas których pracujemy nad kształtowaniem nawyków żywieniowych. Skupiamy się na edukacji w zakresie zasad zdrowego, prawidłowego odżywiania, byś mógł/mogła samodzielnie dokonywać dobrych wyborów żywieniowych.

+ DZIĘKI KONSULTACJOM PSYCHODIETETYCZNYM:
– odnajdujesz i wzmacniasz swoją motywację w zmianie nawyków żywieniowych,
– uczysz się radzić sobie z trudnościami, które towarzyszą zmianie nawyków,
– uczysz się pokonywać lęki, które hamują Twoje działania w kierunku uzyskania prawidłowej masy ciała,
– pracujesz nad błędami w myśleniu i błędnymi przekonaniami,
– wzmacniasz swoją samoocenę i sposób postrzegania własnego ciała,
– po każdym spotkaniu jesteś bogatsza w wiedzę o zdrowym, racjonalnym odżywianiu.

*** Konsultacja psychodietetyczna trwa ok 30 min. W trakcie konsultacji przeprowadzony zostaje wywiad z klientem, analizowany jest dotychczasowy sposób odżywiania oraz nawyki żywieniowe.
Podczas konsultacji wykonywana jest analiza składu ciała, która pozwala określić zawartość tkanki tłuszczowej, masę mięśniową oraz stopień nawodnienia organizmu.***

Aby zapisać się na konsultację, należy dokonać zgłoszenia telefonicznie, pod numerem: 509 173 536 lub mailowo: martynaszulinska@gmail.com [Zapisy trwają do 8 maja]

Serdecznie zapraszamy do zapisów, liczba miejsc ograniczona 🙂